ОН УЖЕ ЗАНИМАЛСЯ ТРИАТЛОНОМ. НО РЕШИЛ ИДТИ ДАЛЬШЕ
Первый марафон, два старта IRONSTAR и минус четыре минуты на десятке — за год Константин заметно продвинулся к своей мечте. В интервью он рассказывает, почему решил сменить тренера, что изменилось в подготовке с Елизаветой Покровской и как работа над техникой, понятный план и обратная связь вернули ему уверенность перед IRONMAN 70.3
«Я всю жизнь так или иначе пересекался со спортом. В юности довольно долго занимался лыжными гонками, затем ушел в легкую атлетику — она всегда привлекала меня своей разносторонностью и разнообразием. Мой отец был десятиборцем и всегда видел меня именно в многоборье. Видимо, эта семейная ДНК в итоге и побудила меня прийти в триатлон. С 2018 года я активно бегал полумарафоны и участвовал в различных забегах. Но однажды я увидел трансляцию IRONMAN — и буквально влюбился. Я мгновенно понял: вот оно. Это именно то, чем я хочу заниматься, в чем хочу расти и развиваться на максимум».
1. «Константин, почему ты решил сменить тренера?»
Ответ: Весной 2024 года я пришел в одну из триатлонных команд. Поначалу все выглядело здорово: тренировки, планы, отличные локации. Мы плавали в открытом водоеме в Крылатском за велотреком, крутили объемы на Малом и Большом велокольцах, а беговые сессии проходили вдоль Гребного канала. Но довольно быстро эйфория прошла.
Имея за плечами серьезный бэкграунд в лыжах и легкой атлетике, я привык к тому, что спорт — это строгая система. Здесь же я уперся в полное отсутствие стратегии. Очень показательными стали мои первые соревнования — Кубок Грома. Это был мой дебют в триатлоне, важный шаг, но тренер не дал вообще никаких инструкций, тактики или банального напутствия. Он попросту забыл, что у меня старт. Более того, даже после финиша он так и не поинтересовался, как всё прошло. Я понял, что нахожусь в каком-то «кружке по интересам», где люди просто приятно проводят время. А мне хотелось большего — у меня была четкая цель.
Но главным триггером стал человеческий фактор. Я столкнулся с обманом со стороны тренера. Для меня ложь в жизни — это абсолютное табу. А в спорте — тем более, ведь наставник — это человек, которому ты безоговорочно доверяешь свое здоровье, свое время, свои планы и мечты. После этого продолжать совместную работу стало для меня неприемлемо. Мне нужен был настоящий профессионал, с которым можно строить честные и долгосрочные отношения на пути к результату.
2. «Что тебя не устраивало в прежних тренировках?»
Ответ: Отсутствие прозрачности и логики. Планы писались по какому-то абсолютно непонятному мне принципу. Как атлету с базой, мне важно понимать: зачем я делаю конкретную работу сегодня и к какому результату она приведет меня через месяц. В прежней команде не было абсолютно никакого контроля, системы обратной связи и внятного планирования стартов. Тренер не отслеживал моё состояние и не анализировал показатели. Также совершенно не уделялось время техническим моментам, таким как техника бега, техника педалирования и техника плавания. Я специально отправлял тренеру видео со своих тренировок в бассейне, чтобы получить разбор ошибок, но в ответ не поступало вообще никаких комментариев.
3.«В какой момент ты понял, что хочешь большего от триатлона?»
Ответ: Я по натуре очень увлеченный человек. Если я чем-то занимаюсь, то погружаюсь в это с головой. Триатлон не стал исключением. Помимо самих тренировок, я постоянно поглощал информацию из всех возможных источников: читал статьи, следил за экспертами в соцсетях, смотрел трансляции мировых и российских стартов. У меня была мечта — участвовать в крупных гонках российской серии IRONSTAR и, конечно же, однажды выйти на старт легендарного IRONMAN.
Но, анализируя этот спорт со стороны, я отчетливо понимал: без должной, системной подготовки соваться туда абсолютно бессмысленно. И речь здесь шла даже не о каких-то космических результатах или рекордах. В первую очередь мне хотелось комфортного прохождения дистанции и, самое главное, без травматизма. Наблюдая за тем, как хаотично устроен мой тренировочный процесс в прошлой команде, я осознал: с таким подходом я к своей цели не приду, а только угроблю здоровье. Ну и, конечно же, скрывать не буду — мне хочется расти в результатах и встать на тумбочку. А иначе зачем вообще было менять клуб и тренера? Мои амбиции требовали профессионального подхода, и я пошел искать его.
4.«Что изменилось после перехода к новым тренировкам?»
Ответ: Разница в подходе стала понятна на первой же совместной тренировке. Во время знакомства с тренером Елизаветой Покровской мы выехали на Малое велокольцо в Крылатском и проехали всего около трех-четырех кругов. И знаете, за эти полчаса я получил просто колоссальный объем практической информации! Мне разложили по полочкам базовые, но важнейшие вещи: как правильно держать и дорабатывать стопу при педалировании, как безопасно и эффективно ехать в колесе у соперника, почему нужно всё время подкручивать педали и не бросать работу. Вот это я и называю настоящим уровнем тренеров. С первых минут началась глубокая работа над техникой и биомеханикой.
При этом новый тренер Елизавета не начала бездумно закидывать меня часами работы. Мы вкатывались в объемы постепенно: первые месяцы она просто внимательно следила за мной, моим состоянием и буквально «прощупывал» возможности моего организма. Чтобы уйти от любых догадок и выстраивать тренировочный процесс максимально точечно, мы сделали ступенчатый тест на газоанализаторе. Это помогло определить мои точные пульсовые зоны и метаболические пороги.
Наш соревновательный календарь также был четко выстроен и спланирован заранее, под мои главные цели. Сам тренировочный план стал гибким — он пишется под меня, под мою реальную жизнь и загрузку на работе. Мы убрали изнуряющие пустые объемы и заменили их точечной, умной работой, где у каждого действия есть цель. Ко мне вернулся тот самый драйв и понимание, что с этим наставником я действительно могу расти как атлет и двигаться к своим целям.
5.«Какой результат или прогресс стал для тебя самым показательным?»
Ответ: Если оценивать прогресс, то нагляднее всего посмотреть на то, где я находился год назад и где я нахожусь сейчас. За этот год под руководством нового тренера мы проделали колоссальный объем работы. Мы полностью подготовились и успешно пробежали мой первый в жизни марафон в Казани! Прошли два полноценных, крутых старта серии IRONSTAR — олимпийскую дистанцию в Минске и 1/4 в Завидово, а также я проплыл свою первую милю на открытой воде.
Если говорить о цифрах, то у меня заметно выросли техника и время в плавании. В беге уровень тоже стал принципиально другим: подрос темп, а глубокое понимание биомеханики, которое мне дал тренер, в корне изменило общую эффективность. В целом сильно выросла базовая выносливость. Буквально в октябре на Поклонной горе я улучшил свой результат на дистанции 10 километров сразу на 4 минуты — и это на той же самой трассе, что и год назад!
Конечно, мне пока особо не с чем сравнивать глобально, но внутреннее чувство того, что я мощно вырос как атлет, присутствует постоянно. Да и тренер, анализируя показатели, регулярно мне об этом говорит. И вот итог: прямо сейчас у меня осталось всего две недели до старта в Турции на IRONMAN 70.3. Кто бы мог подумать об этом еще год назад, когда я был на грани выгорания? Теперь я выхожу на этот рубеж уверенным в своих силах.
6.«Что бы ты сказал спортсмену, который тренируется, старается, но чувствует, что топчется на месте?»
Ответ: Я скажу то, через что прошел сам: не бойтесь менять то, что очевидно не работает. В любительском спорте есть опасная иллюзия: если нет результата, нужно просто еще больше и жестче пахать или взять чей-то чужой готовый план из интернета. Но использовать чужие тренировочные планы — это огромная ошибка. То, что вывело на пик формы одного атлета, ваш организм может просто разрушить.
Любой грамотный тренировочный процесс начинается с четкого определения вашей цели. Если вы сами не понимаете, к какому финишу и какому результату вы стремитесь, тренер никогда не сможет выстроить правильную, работающую структуру планов. Только под конкретную цель рассчитываются объемы, интенсивность и периоды восстановления.
Топтание на месте — это не значит, что вы плохой спортсмен. Это значит, что сломалась сама система. Ищите наставника, который поможет вам сформулировать цель, не работает по шаблону, умеет слушать ваш организм, глубоко анализировать именно ваши цифры и вести вас к результату бережно и уверенно. Наш труд в спорте слишком тяжел, чтобы тратить его на пустое выгорание.
«Я всю жизнь так или иначе пересекался со спортом. В юности довольно долго занимался лыжными гонками, затем ушел в легкую атлетику — она всегда привлекала меня своей разносторонностью и разнообразием. Мой отец был десятиборцем и всегда видел меня именно в многоборье. Видимо, эта семейная ДНК в итоге и побудила меня прийти в триатлон. С 2018 года я активно бегал полумарафоны и участвовал в различных забегах. Но однажды я увидел трансляцию IRONMAN — и буквально влюбился. Я мгновенно понял: вот оно. Это именно то, чем я хочу заниматься, в чем хочу расти и развиваться на максимум».
1. «Константин, почему ты решил сменить тренера?»
Ответ: Весной 2024 года я пришел в одну из триатлонных команд. Поначалу все выглядело здорово: тренировки, планы, отличные локации. Мы плавали в открытом водоеме в Крылатском за велотреком, крутили объемы на Малом и Большом велокольцах, а беговые сессии проходили вдоль Гребного канала. Но довольно быстро эйфория прошла.
Имея за плечами серьезный бэкграунд в лыжах и легкой атлетике, я привык к тому, что спорт — это строгая система. Здесь же я уперся в полное отсутствие стратегии. Очень показательными стали мои первые соревнования — Кубок Грома. Это был мой дебют в триатлоне, важный шаг, но тренер не дал вообще никаких инструкций, тактики или банального напутствия. Он попросту забыл, что у меня старт. Более того, даже после финиша он так и не поинтересовался, как всё прошло. Я понял, что нахожусь в каком-то «кружке по интересам», где люди просто приятно проводят время. А мне хотелось большего — у меня была четкая цель.
Но главным триггером стал человеческий фактор. Я столкнулся с обманом со стороны тренера. Для меня ложь в жизни — это абсолютное табу. А в спорте — тем более, ведь наставник — это человек, которому ты безоговорочно доверяешь свое здоровье, свое время, свои планы и мечты. После этого продолжать совместную работу стало для меня неприемлемо. Мне нужен был настоящий профессионал, с которым можно строить честные и долгосрочные отношения на пути к результату.
2. «Что тебя не устраивало в прежних тренировках?»
Ответ: Отсутствие прозрачности и логики. Планы писались по какому-то абсолютно непонятному мне принципу. Как атлету с базой, мне важно понимать: зачем я делаю конкретную работу сегодня и к какому результату она приведет меня через месяц. В прежней команде не было абсолютно никакого контроля, системы обратной связи и внятного планирования стартов. Тренер не отслеживал моё состояние и не анализировал показатели. Также совершенно не уделялось время техническим моментам, таким как техника бега, техника педалирования и техника плавания. Я специально отправлял тренеру видео со своих тренировок в бассейне, чтобы получить разбор ошибок, но в ответ не поступало вообще никаких комментариев.
3.«В какой момент ты понял, что хочешь большего от триатлона?»
Ответ: Я по натуре очень увлеченный человек. Если я чем-то занимаюсь, то погружаюсь в это с головой. Триатлон не стал исключением. Помимо самих тренировок, я постоянно поглощал информацию из всех возможных источников: читал статьи, следил за экспертами в соцсетях, смотрел трансляции мировых и российских стартов. У меня была мечта — участвовать в крупных гонках российской серии IRONSTAR и, конечно же, однажды выйти на старт легендарного IRONMAN.
Но, анализируя этот спорт со стороны, я отчетливо понимал: без должной, системной подготовки соваться туда абсолютно бессмысленно. И речь здесь шла даже не о каких-то космических результатах или рекордах. В первую очередь мне хотелось комфортного прохождения дистанции и, самое главное, без травматизма. Наблюдая за тем, как хаотично устроен мой тренировочный процесс в прошлой команде, я осознал: с таким подходом я к своей цели не приду, а только угроблю здоровье. Ну и, конечно же, скрывать не буду — мне хочется расти в результатах и встать на тумбочку. А иначе зачем вообще было менять клуб и тренера? Мои амбиции требовали профессионального подхода, и я пошел искать его.
4.«Что изменилось после перехода к новым тренировкам?»
Ответ: Разница в подходе стала понятна на первой же совместной тренировке. Во время знакомства с тренером Елизаветой Покровской мы выехали на Малое велокольцо в Крылатском и проехали всего около трех-четырех кругов. И знаете, за эти полчаса я получил просто колоссальный объем практической информации! Мне разложили по полочкам базовые, но важнейшие вещи: как правильно держать и дорабатывать стопу при педалировании, как безопасно и эффективно ехать в колесе у соперника, почему нужно всё время подкручивать педали и не бросать работу. Вот это я и называю настоящим уровнем тренеров. С первых минут началась глубокая работа над техникой и биомеханикой.
При этом новый тренер Елизавета не начала бездумно закидывать меня часами работы. Мы вкатывались в объемы постепенно: первые месяцы она просто внимательно следила за мной, моим состоянием и буквально «прощупывал» возможности моего организма. Чтобы уйти от любых догадок и выстраивать тренировочный процесс максимально точечно, мы сделали ступенчатый тест на газоанализаторе. Это помогло определить мои точные пульсовые зоны и метаболические пороги.
Наш соревновательный календарь также был четко выстроен и спланирован заранее, под мои главные цели. Сам тренировочный план стал гибким — он пишется под меня, под мою реальную жизнь и загрузку на работе. Мы убрали изнуряющие пустые объемы и заменили их точечной, умной работой, где у каждого действия есть цель. Ко мне вернулся тот самый драйв и понимание, что с этим наставником я действительно могу расти как атлет и двигаться к своим целям.
5.«Какой результат или прогресс стал для тебя самым показательным?»
Ответ: Если оценивать прогресс, то нагляднее всего посмотреть на то, где я находился год назад и где я нахожусь сейчас. За этот год под руководством нового тренера мы проделали колоссальный объем работы. Мы полностью подготовились и успешно пробежали мой первый в жизни марафон в Казани! Прошли два полноценных, крутых старта серии IRONSTAR — олимпийскую дистанцию в Минске и 1/4 в Завидово, а также я проплыл свою первую милю на открытой воде.
Если говорить о цифрах, то у меня заметно выросли техника и время в плавании. В беге уровень тоже стал принципиально другим: подрос темп, а глубокое понимание биомеханики, которое мне дал тренер, в корне изменило общую эффективность. В целом сильно выросла базовая выносливость. Буквально в октябре на Поклонной горе я улучшил свой результат на дистанции 10 километров сразу на 4 минуты — и это на той же самой трассе, что и год назад!
Конечно, мне пока особо не с чем сравнивать глобально, но внутреннее чувство того, что я мощно вырос как атлет, присутствует постоянно. Да и тренер, анализируя показатели, регулярно мне об этом говорит. И вот итог: прямо сейчас у меня осталось всего две недели до старта в Турции на IRONMAN 70.3. Кто бы мог подумать об этом еще год назад, когда я был на грани выгорания? Теперь я выхожу на этот рубеж уверенным в своих силах.
6.«Что бы ты сказал спортсмену, который тренируется, старается, но чувствует, что топчется на месте?»
Ответ: Я скажу то, через что прошел сам: не бойтесь менять то, что очевидно не работает. В любительском спорте есть опасная иллюзия: если нет результата, нужно просто еще больше и жестче пахать или взять чей-то чужой готовый план из интернета. Но использовать чужие тренировочные планы — это огромная ошибка. То, что вывело на пик формы одного атлета, ваш организм может просто разрушить.
Любой грамотный тренировочный процесс начинается с четкого определения вашей цели. Если вы сами не понимаете, к какому финишу и какому результату вы стремитесь, тренер никогда не сможет выстроить правильную, работающую структуру планов. Только под конкретную цель рассчитываются объемы, интенсивность и периоды восстановления.
Топтание на месте — это не значит, что вы плохой спортсмен. Это значит, что сломалась сама система. Ищите наставника, который поможет вам сформулировать цель, не работает по шаблону, умеет слушать ваш организм, глубоко анализировать именно ваши цифры и вести вас к результату бережно и уверенно. Наш труд в спорте слишком тяжел, чтобы тратить его на пустое выгорание.
